КТО НА САЙТЕ
АРХИВ
Март 2024 (2)
Февраль 2024 (60)
Январь 2024 (87)
Декабрь 2023 (68)
Ноябрь 2023 (62)
Октябрь 2023 (74)
» » Как заснуть за 2 минуты в любой ситуации – метод военных пилотов

Как заснуть за 2 минуты в любой ситуации – метод военных пилотов

28-02-2024, 09:10
Автор: nikolaev
366
0
Как заснуть за 2 минуты в любой ситуации – метод военных пилотов

  Бессонница и недосып еще никому не шли на пользу. Если вы ворочаетесь и не можете уснуть из-за назначенной на завтра встречи или совещания – попробуйте метод военных летчиков, который позволяет «отключиться» всего за 2 минуты. Вот как это сделать.

  Во время Второй мировой войны американские военные заметили, что из-за недосыпа летчики-истребители допускали трагические ошибки и погибали. Поэтому задача обеспечить боевым пилотам достаточный отдых стала вопросом жизни и смерти.

  Разработку и тестирование научного метода «обучения» сну поручили лейтенанту ВМС Б. Винтеру. В прошлом он был успешным футбольным тренером и в сотрудничестве с профессором психологии разработал способ релаксации для спортсменов в условиях стресса.

  Метод полностью оправдал себя: спустя всего 6 недель тренировок 96% пилотов засыпали в течение 120 секунд. Даже на фоне стрельбы, выпив кофе и в положении сидя.
 

Как заснуть за 2 минуты в любой ситуации – метод военных пилотов


  Выберите удобную позу

  Если вы уже в любимой кроватке, этот пункт можете пропустить. Но если вы в другом месте – выберите самое удобное положение из возможных (например, в машине откиньте спинку сиденья, а в конференц-зале – найдите самый удобный стул).

  Расслабьте лицо

  Это ключевой момент во всем процессе. Лицо человека состоит из 43 мышц – и во многом именно от них ваше тело узнает об испытываемом вами стрессе (или, напротив, получает физиологический сигнал, что все в порядке – можно спать в безопасности). Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть – пусть из них уйдет напряжение. После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее. Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены, – ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена.

  Опустите плечи

  Ощутите их тяжесть и полностью «уроните» – будто они падают к вашим ногам. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая все оставшееся напряжение (у большинства людей оно накапливается в плечах, шее и челюстях).

  Теперь переходите к вашим рукам: почувствуйте, как они становятся тяжелыми и расслабляются. Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе, левшам – соответственно, на левом. Если расслабить мышцу не получается – сильно напрягите ее и попробуйте снова. Проделайте все то же самое с кистями рук.

  Расслабьте ноги

  Почувствуйте, как вы отпускаете правый квадрицепс и он тяжелеет. Затем повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой и перейдите к левой стороне тела.

  Очистите свой ум на 10 секунд

  Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, остается лишь отключить свой мозг (это похоже на выключение вашего телефона, когда ему требуется несколько секунд до полной остановки всех процессов). Крайне важно избегать любых мыслей, подразумевающих движение (вроде «Мне нужно забрать вещи из химчистки завтра»), – они невольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.

  Винтер предлагает несколько способов быстро очистить ум. Например, представьте, что теплым весенним днем вы лежите в лодке, плывущей по спокойной глади озера. Вы смотрите вверх на синее небо, где лениво плывут облака. Или представьте, что лежите в большом черном бархатном гамаке и повсюду, куда ни бросите взгляд, – темнота. Не позволяйте другим мыслям нарушить вашу «картинку» – просто сконцентрируйтесь на ней, удержите образ в уме и насладитесь им в течение 10 секунд. Другой способ – просто повторять «не думай… не думай… не думай». Опять же, нужно задержать ненадолго это состояние в уме, не допуская других мыслей.

  Вот и все: если вы полностью расслабили тело и освободили сознание не менее чем на 10 секунд – обязательно уснете.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:

Вопрос: 3+2-1=
Ответ:
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
© мирное.рф Все права защищены. Портал посвящен информации о жизни сел Мирновского сельского поселения Симферопольского района, новостям Крыма, России и мира.
Любое цитирование материалов этого ресурса допускается при наличии активной ссылки на исходник, либо на главную страницу https://мирное.рф